Самое главное определяем свой тип живота и выбираем подходящую стратегию для избавления от него.
- Живот из-за стресса
Во время стрессового события наш организм начинает вырабатывать гормон кортизол, который дает сигнал телу, что необходимо быстро сделать заготовки жира в области живота.
Что же делать?
— выпивать в день не больше двух чашек кофе, а лучше его совсем исключить;
— перед сном принимать ванны с расслабляющими маслами;
— высыпаться;
— не изматывать себя на тренировках, переключитесь на йогу и длительные пешие прогулки;
— включить в свой рацион продукты, которые богаты магнием (орехи, листовые овощи, семена).
Важный совет: перед сном вы можете снизить уровень кортизола в организме с помощью йоги, а ромашковый чай успокоит нервы.
- Повисший живот
Это результат полного отсутствия физических нагрузок и преобладание в диете рафинированных углеводов (пирожные, торты, белый хлеб) и сладостей. В итоге жир скапливается не только на животе, но и на бедрах и ногах.
Что же делать?
— отказаться от алкогольных напитков, так как они – это чистый сахар, который является главным врагом талии и замедляет расщепление жиров;
— есть домашнюю еду и свежие продукты;
налегать на хорошие жиры, рыбу, орехи, а также овощи, мясо и яйца;
— добавить в свою жизнь физическую активность: больше двигаться и заниматься йогой.
Важный совет: остановитесь поглощать конфеты и пирожные, заедая стресс. Научитесь получать удовольствие от любимого дела и от спорта. Найдите себе достойное занятие, чтобы не думать о проблемах и еде.
- Вздутый живот
Такой живот появляется из-за плохой диеты или из-за непереносимости какого-то продукта, аллергии. Как правило, с утра живот плоский, но за день он надувается от того, что в кишечнике слишком много газов и происходит несварение.
Что же делать?
— выяснить, какие продукты приводят к расстройству пищеварения, и исключить их из своего рациона;
— на время исключить из своего рациона хлебобулочные изделия, налегать на мясо, свежие овощи, рыбу и курицу;
— пить больше воды и тщательно пережевывать пищу.
Важный совет: хорошему пищеварению будет способствовать длительная прогулка после употребления пищи, а также поможет дыхательная гимнастика.
- Послеродовой живот
Он появляется после родов, когда матка немного опускается и становится тяжелее, чем до беременности.
Что же делать?
— немного подождать, так как живот после родов начнет восстанавливаться не раньше, чем через 6 недель. Даже и не мечтайте быстрее начать приходить в форму;
— тренировать мышцы таза и нижней части живота, чтобы укрепить их;
— употреблять в пищу хорошие жиры, чтобы сжечь отложившийся жир;
— регулярно делать упражнения Кегеля, которые помогут подтянуть живот изнутри;
— не делать упражнения на пресс, так как они только растянут ваши мышцы еще сильнее.
Важный совет: делайте растяжку прямо перед сном, больше уделяйте внимание отдыху, чтобы восстановить баланс гормонов, ответственных за сжигание жира.
- Живот в виде гармошки
Такой живот появляется при постоянном выполнении одинаковых упражнений и при соблюдении крайне однообразной диеты. Как правило, в целом фигура у женщин с таким животом стройная, но нижняя его часть заметно выпирает.
Что же делать?
— сократить количество клетчатки в своем рационе, употреблять больше овощей, листовых салатов, цельнозерновых продуктов и овсяных отрубей;
— не усердствовать с упражнениями на пресс, вам лучше подойдёт планка;
— не занимайтесь наращиванием мышц с помощью поднятия тяжестей, вам лучше это делать с помощью выпадов с гантелями и приседаний.
Важный совет: больше жидкости и легких белков в рационе (курица и рыба).