6 подсказок, как выспаться и бодрствовать целый день!
В современном мире мало кто из нас может позволить себе здоровый, полноценный сон. Кто-то страдает от бессонницы, кто-то от постоянного недосыпания. Разумеется, всё это крайне негативно сказывается на нашем самочувствии и на состоянии организма в целом.
Однако выход из подобной ситуации всё же существует! Чтобы хорошо высыпаться, тебе нужно регулярно применять шесть простых советов, подробнее о которых ты узнаешь далее.
1. Прими теплую ванну
Теплая ванна — идеальный способ расслабиться в конце тяжелого трудового дня. Прими ванну непосредственно перед сном, и качественный отдых тебе обеспечен. Для большего эффекта можно добавить в ванну всевозможные травы (мелиссу, пустырник, календулу и другие).
2. Почитай книгу перед сном
Будет намного лучше, если вместо телевизора ты почитаешь перед сном книгу. Вероятнее всего, тебя начнет клонить на сон уже через несколько минут после чтения. Обрати внимание, что для этой цели не подойдут ужастики и детективы. Самый оптимальный вариант — классическая литература.
3. Старайся не переедать во время ужина
Многие из нас вовсе не соблюдают режим питания. Мы часто пропускаем обед, а потом компенсируем его ужином. Важно понимать, что когда у тебя полный желудок, организм занят перевариванием пищи. В этом случае, ни о каком здоровом сне и речи идти не может. Именно поэтому нужно контролировать себя и не переедать во время ужина.
4. Ложись спать только в расслабленном состоянии
Не занимайся тяжелыми физическими упражнениями перед тем, как лечь спать. Со времени тренировки, до того момента, когда ты ляжешь спать, должно пройти не менее пяти часов. В противном случае твой организм будет находиться в состоянии перевозбуждения.
5. Обеспечь себе длительный сон
Если ты действительно хочешь хорошо выспаться, то нужно лечь не позднее полуночи. Также необходимо не устанавливать будильник чересчур рано. Ты сможешь выспаться, только если твой сон буде длиться не менее 8 часов.
6. Смени матрас
Иногда причиной плохого сна может послужить старый, неудобный матрас. Он может даже быть в хорошем состоянии, однако просто-напросто не подходить тебе. Возможно твой матрас слишком мягкий или, наоборот, слишком жесткий. Попробуй поменять его хотя бы на какое-то время.
Всё еще думаешь, что «сон для слабаков»? Забудь об этой фразе и сладко спи. С помощью этих подсказок ты забудешь о недосыпании и будешь бодрствовать целый день!
В современном мире мало кто из нас может позволить себе здоровый, полноценный сон. Кто-то страдает от бессонницы, кто-то от постоянного недосыпания. Разумеется, всё это крайне негативно сказывается на нашем самочувствии и на состоянии организма в целом.
Однако выход из подобной ситуации всё же существует! Чтобы хорошо высыпаться, тебе нужно регулярно применять шесть простых советов, подробнее о которых ты узнаешь далее.
1. Прими теплую ванну
Теплая ванна — идеальный способ расслабиться в конце тяжелого трудового дня. Прими ванну непосредственно перед сном, и качественный отдых тебе обеспечен. Для большего эффекта можно добавить в ванну всевозможные травы (мелиссу, пустырник, календулу и другие).
2. Почитай книгу перед сном
Будет намного лучше, если вместо телевизора ты почитаешь перед сном книгу. Вероятнее всего, тебя начнет клонить на сон уже через несколько минут после чтения. Обрати внимание, что для этой цели не подойдут ужастики и детективы. Самый оптимальный вариант — классическая литература.
3. Старайся не переедать во время ужина
Многие из нас вовсе не соблюдают режим питания. Мы часто пропускаем обед, а потом компенсируем его ужином. Важно понимать, что когда у тебя полный желудок, организм занят перевариванием пищи. В этом случае, ни о каком здоровом сне и речи идти не может. Именно поэтому нужно контролировать себя и не переедать во время ужина.
4. Ложись спать только в расслабленном состоянии
Не занимайся тяжелыми физическими упражнениями перед тем, как лечь спать. Со времени тренировки, до того момента, когда ты ляжешь спать, должно пройти не менее пяти часов. В противном случае твой организм будет находиться в состоянии перевозбуждения.
5. Обеспечь себе длительный сон
Если ты действительно хочешь хорошо выспаться, то нужно лечь не позднее полуночи. Также необходимо не устанавливать будильник чересчур рано. Ты сможешь выспаться, только если твой сон буде длиться не менее 8 часов.
6. Смени матрас
Иногда причиной плохого сна может послужить старый, неудобный матрас. Он может даже быть в хорошем состоянии, однако просто-напросто не подходить тебе. Возможно твой матрас слишком мягкий или, наоборот, слишком жесткий. Попробуй поменять его хотя бы на какое-то время.
Всё еще думаешь, что «сон для слабаков»? Забудь об этой фразе и сладко спи. С помощью этих подсказок ты забудешь о недосыпании и будешь бодрствовать целый день!
