Борьба с лишним весом это тема, которая десятилетия остается популярной и актуальной. Каждый год появляются новые диеты, диетические продукты и диетологи. Но полных людей меньше не становится. Почему это происходит? Почему армия диетологов не решит проблему раз и навсегда?
В нашей статье поговорим о том, что такое психология похудения: как настроиться на похудение и похудеть.
Психологический аспект
Уже давно большинство людей не верят в чудодейственные таблетки «ешь и худей», упражнения «плоский живот за 3 дня» или диеты «больше кушай, быстрее похудеешь». Если хотите убрать большой лишний вес, то работать над собой нужно в разных направлениях – регулярный спорт, правильное питание, комфортный режим сна.
В наши дни количество тучных людей увеличилось, если сравнивать с прошлыми десятилетиями и проблема эта не решается, а усугубляется с каждым годом.
Психология считает, что полнота, как всякое заболевание вызвано психосоматическими проблемами. Т.е. зависит от того как мы мыслим и реагируем на мир и себя. С едой человек заедает страхи и неудовлетворенность.
Полный человек часто нуждается в защите, т.е. еще одно объяснение набора веса это желание за толщей кожи скрыться от внешнего мира. Если женщина по каким-то причинам отрицает свою сексуальность, не хочет быть заметной, то это также приводит к лишним кило.
Все вышесказанное относится к психологии набора веса. Что же тогда относится к обратному процессу — к психологии похудения. Психологический подход к снижению веса включает следующие этапы.
Признание
Признаемся себе, что лишний вес есть и это проблема. Имеется ввиду не просто его увидеть в зеркале.
Думаем, каждый из нас и так понимает, сколько на боках лишних килограммов. Признайтесь себе в том, что килограммы это проблема для вас.
Т.е. невозможность вести активную жизнь и одеваться красиво, появление и усугубление проблем со здоровьем, отсутствие комфорта в повседневной жизни (например, сидения в самолете и другом транспорте рассчитаны на людей стандартной комплекции).
Находим причины
Выявляем причины, вызывающие периоды обильного потребления пищи. Это могут быть стрессы и тревоги. Возможно, вы слишком остро реагируете на свои неудачи. Типично женская проблема, когда женщина бежит от избыточного внимания мужчин к своей персоне.
Ей становится комфортно в лишнем весе и безразмерных одеждах. Справиться с приступами стресса поможет видеокурс «Как управлять стрессом, чтобы жить и работать комфортно».
Когда причины выявлены, стараемся обнаружить момент, с которого все началось. Что явилось спусковым крючком для появления неправильных суждений в мозге. Поработайте с собой. Если вы обнаружили страхи, говорите с собой.
Объясните себе, что современный мир совсем не страшный, а открытый для каждого. Что не бывает людей, у которых нет неудач. К любой неудаче нужно относиться как к опыту, который уберег вас от больших потерь и который научил чему-то.
Для женщин важно понять, что быть красивой это не страшно, а приятно. Что внимание мужчин это не обуза. И не надо от этого внимания бежать так сильно.
Мотивация
Дальше выбираем мотивацию для себя на период похудения. Это важный пункт. Мотивация должна помогать, когда вы будете на грани срыва или когда результаты окажутся не столь быстрыми, как хотелось.
Часто отличной мотивацией служат дети. Так как уход за ними, участие в играх очень усложняется при наличии лишних килограммов. Т.е. вы не можете дать ребенку все внимание, что хотите. Это очень сильная мотивация.
Еще хорошей мотивацией является здоровье. К сожалению, избыточный вес тянет за собой серьезное ухудшение здоровья. От тяжести болят суставы. Увеличена нагрузка на сердце.
С каждым годом молодеет грозное заболевание – сахарный диабет, тип 2, т.е. это приобретенное заболевание, которое часто провоцируется именно избыточным весом. Замотивируйте себя на здоровье.
В качестве мотивации вы можете выбрать что хотите, главное, чтобы это было что-то очень актуальное и важное для вас.
Корректировка
А вот теперь после сложной и трудоемкой проделанной работы переходим к корректировке пищевого поведения. Диет много, найдется на любой вкус. Главное, чтобы принципы диеты были для вас близки и понятны, так как правильно питаться нужно всегда, а не только когда вы нацелены на похудение.
Основные правила правильного питания следующие:
- Пить в день до 2 литров воды, если по здоровью это не запрещается.
- Перейти на 5-тиразовое питание.
- Уменьшить размер съедаемой порции пищи в половину.
- Стараться не есть на ночь.
Вводим физическую нагрузку. Если лишний вес большой, то выбираем спорт или фитнесс, с наименьшей нагрузкой на суставы. Ни бег, а ходьбу. Ни аэробику, а плавание. Когда почувствуете, что вес существенно снизился, можно заняться более активными видами спорта.
Возьмите себе за привычку ходить пешком хотя бы 30 минут в день. Очень благотворно на организм влияют прогулки перед сном.
Следите за распорядком дня. Установлено, что недостаток сна сильно блокирует процессы похудения.
Уставший организм работает на износ. У него не остается ресурса на переключение в режим сжигания жира.
Отдыхайте чаще. Спите много.
Что бы вы еще посоветовали тем, кто настроился на похудение?
Принято считать, что полные люди, это люди с неконтролируемым питанием. Отчасти это так и есть. Но нужно понимать, что любое неконтролируемое питание вызвано какими-то факторами, так же как и любой другой сбой в организме.
Выявление факторов и поиск первопричин увеличения веса является первым шагом к похудению и избавлению от застаревших комплексов и убеждений, сидящих в голове.
Но на этом мы с вами не прощаемся, заходите ещё!
Подписывайтесь на обновления нашей странички на Фейсбук и обязательно поделитесь с друзьями! До скорых встреч!
Источник