Принимая решение, наконец – то взяться за себя, мы выбираем правильный рацион питания, может быть даже, садимся на диету и … нас, хватает на 2-3 дня!
Огромное желание и наша готовность сбросить вес тает с каждым днем . Даже если мы увидели только нам заметные улучшения в фигуре, мы начинаем благодарить себя – ведь ничего, если съедим кусочек шоколадки?
Если верим социологам, которые проводили опросы среди тех, кто решил обрести красивую фигуру, полностью придерживаются всех правил диеты только 20% худеющих!
Что делать остальным?
Давайте попробуем обмануть аппетит!
Есть правило, что перед любым приемом пищи необходимо выпивать стакан воды. Вода должна быть комнатной температуры. Таким образом, наш головной мозг получает сигнал о том, что мы уже что – то приняли. Когда часть желудка занята водой, мы съедим меньше.
Говорить о уменьшении порции тарелки – это мы будем делать регулярно! Замените привычные для вас тарелки, небольшими и отказывайтесь от добавки!
Кушать нужно, не спеша и вставать из-за стола с легким чувством голода.
Фрукты и овощи должны находиться всегда под рукой и заранее приготовленные и помытые.
Не нужно держать в нашем холодильнике такие продукты, которые несут на себе калорийную нагрузку. Открывая холодильник, ваш взгляд должны радовать овощи и фрукты, а так – же молочные нежирные продукты.
Идти за покупками в магазин необходимо сытым, иначе вы наберете много ненужного и калорийного.
Если до обеда еще далеко, а вы уже испытываете чувство голода, вам не помешает одна конфетка. Веса вы от нее не наберете, а углеводы притупят чувство 
голода, так как быстро всосутся в кровь. Но только одну!
Важным является и то, что до 80% еды мы должны скушать за завтрак и обед, и только около 20% дневного объема пищи перенести на ужин.
И именно поэтому в утренний рацион необходимо включать овсянку, проросшие зерна злаков. Другими словами те продукты, в которых содержится витамин В . Именно этот витамин предотвращает отложение жира в организме и не задерживает воду.
Плюсом такого завтрака будет являться и то, что злаковые достаточно долго перевариваются и чувство голода к нам придет не скоро!
Спланируйте свой обед таким образом, что б в нем обязательно был овощной салат. Именно в салате содержится клетчатка, а именно она выводит холестерин и дает насыщение организму.
Именно в количестве съеденного салата себя не нужно ограничивать! Съев большую порцию салата вы, возможно, откажитесь от второго блюда, что только сыграет нам в плюс, а в фигуре в минус!
Очень полезно ввести в свой рацион такие продукты, которые быстро наполняют желудок и улучшают пищеварение. К ним относятся все виды бобовых.
Если вам пришлось задержаться и позже лечь спать, а чувство голода обострилось – пойдите в ванную и почистите зубы. В этом случае желание что-либо съесть отпадает само по себе.
Если уж совсем невмоготу и вы чувствуете, что можете сорваться – выпейте чашку теплого чая с медом. Это и «подлечит» аппетит и хорошее средство для сна.
Те люди, кто склонен к перееданию, должны изменить свой рацион питания и питаться 5- 6 раз в день. Порции должны быть небольшими и низкокалорийными.
Заметьте – отказ от обеда или завтрака только усилят чувство голода к вечеру!
Есть народное средство для того, что бы обмануть наш аппетит. Взять по 250 грамм инжира и сливы и сварить напиток на 3 литрах воды. Варить его , пока жидкости останется 2,5 литра.
Перед едой пить такой напиток по пол стакана и съедать мякоть по 2 столовые ложки.
Удивительным и новым направлением в снижении аппетита являются аромомасла. Если вы почувствовали голод, а до приема пищи еще далеко – понюхайте кожуру грейпфрута или масло этого фрукта. Еще в этих целях можно использовать масла цветов или фруктов. Центры обоняния и голода расположены рядом, а значит на некоторое время мы забудем о голоде.