Как взбодриться утром.
Утренняя гимнастика
Комплекс упражнений утренней гимнастики:
15-20 секунд шагаем на месте, высоко поднимая колени.
Первые 4 шага — вдох, вторые 4 шага — выдох; руки поднимаем вертикально вверх, отводим назад прямую, с вытянутым носком, ногу.
После этого, ногу сгибаем перед собой и подтягиваем руками колено к груди, опустив голову, как можно ниже.
Затем все то же самое проделываем другой ногой.
Выполняем каждой ногой 3-5 раз; ноги расставляем как можно шире.
Сгибаем левую ногу в колене и трижды делаем пружинистый наклон к носку правой ноги, которая должна быть выпрямлена в колене.
Затем — наоборот, к другой ноге.
В каждую сторону упражнение нужно повторить 8-10 раз; широко расставив ноги, выполняем круговые (с наибольшей амплитудой) движения тазом.
Не забудьте, что самым главным в этом упражнении является втягивание и выпячивание брюшной стенки.
Повторяем вращение в каждую сторону не менее 8-10 раз; исходное положение — стоя, руки на животе.
Три раза подряд делаем пружинистые приседания, при этом надавливая на живот руками.
Повторяем 18-20 раз; стоя на одной ноге, отводим в сторону согнутую в колене другую ногу, и делаем круговые движения бедром с наибольшей возможной амплитудой, в одну и в другую сторону.
В каждую сторону повторяем по 10-12 раз; стоим на «цыпочках», держась руками за спинку стула.
В течение 20-30 секунд пружинисто разгибаем и сгибаем голеностопные суставы ног; прыгаем, стоя на двух ногах, а затем, на одной (на каждой по очереди) в течение 20-30 секунд.
По окончании упражнения — спокойная ходьба на месте; лежа на спине, сгибаем ноги в коленях.
После этого, садимся и разгибаем их. Делаем два наклона вперед, стараясь лицом дотронуться до коленей, после чего, опять ложимся и сгибаем ноги в коленях.
Повторить 12-16 раз; лежа на спине, разводим согнутые ноги, стопами упираемся в пол.
Поднимаем таз и качаем им из стороны в сторону по 4-6 раз. Упражнение выполняется сериями с перерывом между ними 6-8 секунд.
Таких серий должно быть не менее трех; лежа, кладем руки на живот.
Выпячиваем и втягиваем живот, надавливая руками на брюшную стенку.
Повторяем 10-12 раз; дыхательное упражнение.
Стоим, подняв руки и слегка потянувшись назад и вверх — вдох, наклон вперед, роняя расслабленные руки — выдох.
Повторить 3-4 раза.
Это последнее упражнение комплекса утренней зарядки.
Утренняя гимнастика
Комплекс упражнений утренней гимнастики:
15-20 секунд шагаем на месте, высоко поднимая колени.
Первые 4 шага — вдох, вторые 4 шага — выдох; руки поднимаем вертикально вверх, отводим назад прямую, с вытянутым носком, ногу.
После этого, ногу сгибаем перед собой и подтягиваем руками колено к груди, опустив голову, как можно ниже.
Затем все то же самое проделываем другой ногой.
Выполняем каждой ногой 3-5 раз; ноги расставляем как можно шире.
Сгибаем левую ногу в колене и трижды делаем пружинистый наклон к носку правой ноги, которая должна быть выпрямлена в колене.
Затем — наоборот, к другой ноге.
В каждую сторону упражнение нужно повторить 8-10 раз; широко расставив ноги, выполняем круговые (с наибольшей амплитудой) движения тазом.
Не забудьте, что самым главным в этом упражнении является втягивание и выпячивание брюшной стенки.
Повторяем вращение в каждую сторону не менее 8-10 раз; исходное положение — стоя, руки на животе.
Три раза подряд делаем пружинистые приседания, при этом надавливая на живот руками.
Повторяем 18-20 раз; стоя на одной ноге, отводим в сторону согнутую в колене другую ногу, и делаем круговые движения бедром с наибольшей возможной амплитудой, в одну и в другую сторону.
В каждую сторону повторяем по 10-12 раз; стоим на «цыпочках», держась руками за спинку стула.
В течение 20-30 секунд пружинисто разгибаем и сгибаем голеностопные суставы ног; прыгаем, стоя на двух ногах, а затем, на одной (на каждой по очереди) в течение 20-30 секунд.
По окончании упражнения — спокойная ходьба на месте; лежа на спине, сгибаем ноги в коленях.
После этого, садимся и разгибаем их. Делаем два наклона вперед, стараясь лицом дотронуться до коленей, после чего, опять ложимся и сгибаем ноги в коленях.
Повторить 12-16 раз; лежа на спине, разводим согнутые ноги, стопами упираемся в пол.
Поднимаем таз и качаем им из стороны в сторону по 4-6 раз. Упражнение выполняется сериями с перерывом между ними 6-8 секунд.
Таких серий должно быть не менее трех; лежа, кладем руки на живот.
Выпячиваем и втягиваем живот, надавливая руками на брюшную стенку.
Повторяем 10-12 раз; дыхательное упражнение.
Стоим, подняв руки и слегка потянувшись назад и вверх — вдох, наклон вперед, роняя расслабленные руки — выдох.
Повторить 3-4 раза.
Это последнее упражнение комплекса утренней зарядки.
