8 простых упражнений, которые помогут избавиться от защемления седалищного нерва!

 1. Упражнение 1
Выполняй упражнение, лежа на спине. Согни правую ногу в колене, обхвати ее руками и максимально подтяни к животу. Старайся не натягивать ногу сильно и не причинять себе боль. Останься в этом положении на 10–15 секунд. Повтори упражнение с левой ногой.

2. Упражнение 2
Лежа на спине, согни левую ногу в колене, а лодыжку правой ноги помести на колено левой. Останься в этом положении на 10–15 секунд. Повтори упражнение, поменяв ноги местами.

3. Упражнение 3
Выполняй упражнение с исходной позиции лежа на спине. Согни ноги в коленях и обхвати голени обеими руками, старайся, чтобы бедра были максимально прижаты к животу. Останься в этом положении на 10–15 секунд.

4. Упражнение 4
Заложи ногу на ногу и оставайся в таком положении 10–15 секунд. Поменяй ноги местами и повтори упражнение.

5. Упражнение 5
Предварительно поджав ноги, сядь на пятки, затем наклони корпус таким образом, чтобы ты мог коснуться лбом коврика или специального валика. Останься в этом положении на 10–15 секунд.

6. Упражнение 6
Начинай выполнять упражнение, сидя на пятках. Вытяни правую ногу, стараясь при этом натягивать пальцы. Останься в этом положении 10–15 секунд, затем повтори упражнение для левой ноги.

7. Упражнение 7
Начинай выполнять упражнение, сидя на пятках. Максимально наклони корпус, старайся коснуться животом бедер. Вытяни правую руку в сторону так, как показано на фото. Останься в этом положении 10–15 секунд, затем повтори упражнение для правой руки.

Смотри в этом видео мастер-класс по выполнению специальных упражнений.