Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «Хитрости Жизни»
Вы хотите запомнить сайт «Хитрости Жизни»?
Да Нет
×
Прогноз погоды
Блог
10 прав, которыми обладает каждый покупатель
Андрей * 25 июл, 07:52
+4 1
Ночная Земля без облаков (25 фото)
Андрей * 25 июл, 07:52
+3 1
Попугай поет лучше, чем некоторые певцы.
Андрей * 25 июл, 07:51
+3 0
Обман и невнимательность
Андрей * 25 июл, 07:50
+122 37
Снос старых домов.
Андрей * 25 июл, 07:50
+1 0
Больная на всю голову или замуж за турка…
Андрей * 25 июл, 07:50
+3 6
Читать

Как самостоятельно сделать декомпрессию позвонков

развернуть

Декомпрессию позвонков сделать довольно просто. Вы можете делать это как самостоятельно с помощью некоторых правил или с приятелем, который согласится вам помочь. Регулярная декомпрессия с легкостью поможет сделать терапевтическую корректировку спины и помочь с болями.

Как самостоятельно сделать декомпрессию позвонков

Самостоятельная декомпрессия позвоноков

Как самостоятельно сделать декомпрессию позвонков

Расположите руки за спиной одна поверх другой. Нажмите на позвоночник так высоко, как позволяют вам ваши руки. Потянитесь назад, продолжая нажимать руками на позвоночник, вы должны добиться некоторого легкого пощелкивания.

Как самостоятельно сделать декомпрессию позвонков

Сядьте на стул с короткой спинкой. Двигайте ваш таз к краю сиденья, пока спинка стула не коснется той части позвоночника, которую вы будете массажировать. Положите ладони на лоб и медленно выдохните. Ваши голова и плечи начнут опускаться за стул и вы должны почувствовать несколько мощных щелчков.

Как самостоятельно сделать декомпрессию позвонков

Встаньте ровно, прижавшись спиной к углу стены. Разведите руки в стороны и сдвиньте лопатки. Такое аккуратное потягивание поможет снять напряжение со спины более естественным образом.

Декомпрессия позвоночника на медицинском мяче

Как самостоятельно сделать декомпрессию позвонков

Декомпрессия средней части позвоночника. Сядьте на мяч для упражнений. Медленно переместите ноги так, чтобы туловищем лечь на мяч, в то время как спина должна покоиться прямо над ним. Полностью расслабьтесь. Медленно двигайтесь вперед назад так, чтобы мяч прокатывался по всем частям вашей спины.

Crack Your Upper Back Step 5 Version 2.jpg

Декомпрессия верхнего отдела позвоночника. Встаньте на колени перед мячом для упражнений. Медленно катите мяч вперед, наклоняясь, по мере того как мяч откатывается от вас. После того как тело полностью выпрямится, позвольте средней и верхней части спины расслабиться и немного провиснуть.

Как самостоятельно сделать декомпрессию позвонков

Декомпрессия нижней части позвоночника. Лягте грудью и животом на мяч для упражнений. Медленно накатитесь на него так, чтобы ваши пальцы касались пола, а колени находились в воздухе. Позвольте вашим рукам свободно обвиснуть и расслабьте мышцы спины.

Декомпрессия позвоночника с партнером

Как самостоятельно сделать декомпрессию позвонков

Лягте на твердую поверхность, например пол. Раскиньте руки в стороны, локти согнуты. Голова повернута в сторону.

Как самостоятельно сделать декомпрессию позвонков

Если вы напряжены, попросите друга сделать быстрый расслабляющий массаж.

Как самостоятельно сделать декомпрессию позвонков

Пусть положит руки так, чтобы они оказались по разные стороны вашего позвоночника. Пальцы должны указывать в противоположные направления. Расстояние между ладонями от 1 до 1,5 дюймов

Как самостоятельно сделать декомпрессию позвонков

Выдохните, в то время как руки партнера аккуратно давят и одновременно движутся вверх. Руки всегда должны быть плотно прижаты к вашей спине, а не просто скользить по ней.

Как самостоятельно сделать декомпрессию позвонков

Попросите партнера начинать массаж с середины спины и понемногу продвигаться вверх. В конечном итоге найдется то место, где будет несколько мощных щелчков.

Другие способы декомпрессии позвоночника

Как самостоятельно сделать декомпрессию позвонков

Способ нога-через-ногу с оттяжкой назад. Сядьте на коврик, спина прямая и ноги должны быть вытянуты. Приподнимите аккуратно вашу правую ногу и, держа в согнутом положении, перенесите через левую ногу. Ваша левая нога должна лежать плашмя на полу, а правая касаться пола только лишь ступней возле левого бедра.

  • Закиньте и зафиксируйте левую руку так, чтобы она оказалась напротив правой ноги с правой стороны вашего тела. Вы уже должны почувствовать некое натяжение. Используя правую руку чтобы оттолкнуться от правого колена, скручивайте ваш позвоночник аккуратно назад и вправо.
  • Как только вы почувствуете легкий щелчок сразу же расслабьте позу, ослабив напряжение, и проделайте то же самое, используя противоположную ногу.
Как самостоятельно сделать декомпрессию позвонков

Сделать подъем — со спины- с растяжением. Для такого растяжения требуется два человека. Тот, которому требуется терапия спины, скрещивает руки на груди так, чтобы ладони легли на противоположные плечи. Товарищ сзади подхватывает вас за локти и немного приподнимает от земли с прогибом назад.

  • Используя этот метод вы должны почувствовать серию щелчков. Убедитесь, что ваш партнер достаточно силен, чтобы поднять вас и это не приведет его к опрокидыванию назад.
Как самостоятельно сделать декомпрессию позвонков

Растяжение с использованием кровати. Ложитесь на кровать так, чтобы ваши лопатки свисали с ее края. Расслабьтесь и позвольте вашей верхней части спины и рукам опускаться к полу. После того как вы полностью растянитесь сядьте на кровати для распрямления позвоночника в противоположном направлении, вернитесь в исходное положение и снова повторите это с каждым разом позволяя вашим лопаткам соскальзывать все дальше и дальше с края кровати.

Как самостоятельно сделать декомпрессию позвонков

Сделать растяжение при помощи раскачки. Это растяжение по Пилатесу используется при ослаблении мышц позвоночного столба. Лягте на коврик и прижмите колени к груди, обняв их руками. Медленно покачивайтесь вперед назад на коврике, постепенно наращивая при этом темп. Цель — во время покачиваний вперед/назад прочувствовать каждую часть позвоночника.

Советы

Если вы будете напряжены или спина и так достаточно ровная, вы можете не почувствовать щелчков сразу или не почувствовать их вообще.

Старайтесь во время того, как вы сидите и стоите держать спину прямо. Хорошая осанка может предотвратить боли в спине.

Будьте осторожны, чтобы не повредить спину.

Вы так же можете отклоняться назад сидя в ванной.

Предупреждения

Начинайте аккуратно. Разным людям требуются различные нагрузки, для того чтобы их спина хрустела.

Немедленно прекратите если вы почувствовали боль. Всегда обращайте внимание на то, что ваше тело говорит вам.


Источник →

Опубликовал Андрей * , 18.04.2017 в 18:33

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Павел Цыганков
Павел Цыганков 19 апреля, в 11:11 Хорошие упражнения! ОЧЕНЬ ВАЖНО для вашего же здоровья при болях в позвоночнике не спешить «подсаживаться» на медикаментозное лечение (таблетки, БАДы, крем, мазь, не говоря уже об операциях). В этом
случае, как у нас говорят, при таком лечение– «одно лечится, другое калечится»! У нас лечат последствия, а изначальная причина заболевания позвоночника остается не затронутой и продолжает разрушать организм, провоцируя новые заболевания. В первую очередь надо убрать причину болей в позвоночнике, а причина практически всегда одна – сужение, грыжа межпозвонковых дисков вследствие дегенерации фиброзных колец. Обычно это вызвано нарушением иннервации позвоночника и околопозвоночных мышц, спинномозговыми нервами, нервами Люшка ( они иннервируют фиброзные кольца и пульпозное ядро межпозвонковых дисков ).
В процессе точечно-биоэнергетического массажа улучшается работа мышечно-двигательных центров головного мозга, улучшается прохождение нервных (электрических) импульсов по спинному мозгу. Вследствие чего, улучшается иннервация межпозвонковых дисков спинномозговыми нервами и нервами Люшка. Это обязательное условие для восстановления, излечения позвоночника! Уже не раз точечно-биоэнергетический массаж выступал как альтернатива серьезного медикаментозного лечения и даже отмены хирургического вмешательства! ДАЙТЕ ШАНС своему здоровью БЕЗОПАСНО восстановиться с помощью точечно-биоэнергетического массажа!
Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте
10 прав, которыми обладает к…

10 прав, которыми обладает каждый покупатель

25 июл, 07:52
+4 1
Ночная Земля без облаков (25 фото)

Ночная Земля без облаков (25 фото)

25 июл, 07:52
+3 1
Попугай поет лучше, чем неко…

Попугай поет лучше, чем некоторые певцы.

25 июл, 07:51
+3 0
Обман и невнимательность

Обман и невнимательность

25 июл, 07:50
+122 37
Снос старых домов.

Снос старых домов.

25 июл, 07:50
+1 0
Больная на всю голову или за…

Больная на всю голову или замуж за турка…

25 июл, 07:50
+3 6
КАК ЭТО БЫЛО или КОШМАРНЫЕ РОДЫ…

КАК ЭТО БЫЛО или КОШМАРНЫЕ РОДЫ…

25 июл, 07:49
0 3
Работаю в детском саду. Утро…

Работаю в детском саду. Утром папа приводит дочку…

25 июл, 07:49
+6 0
Самые огромные волны в мире.

Самые огромные волны в мире.

25 июл, 07:49
+12 3
Она втирала соду в ноги кажд…

Она втирала соду в ноги каждый день на протяжении 2 недель.

25 июл, 07:48
+7 2
Вот что произойдет, если вы …

Вот что произойдет, если вы будете редко стирать свой лифчик

25 июл, 07:47
0 2
Страдаете от отеков?

Страдаете от отеков?

25 июл, 07:47
+4 0
Кот рыбалов

Кот рыбалов

25 июл, 07:47
+22 15
Мы все солим еду во время готовки.

Мы все солим еду во время готовки.

25 июл, 07:46
+6 7
Гепард и щенок встретились е…

Гепард и щенок встретились еще детьми.

25 июл, 07:46
+38 3
Любите выдавливать прыщи?

Любите выдавливать прыщи?

25 июл, 07:45
0 0
Этим хитростям учат ещё в школе.

Этим хитростям учат ещё в школе.

23 июл, 19:57
+21 7
Малыш в костюме льва встреча…

Малыш в костюме льва встречает настоящего гривастого хищника

23 июл, 19:57
+1 0
Девушка на переходе наказала…

Девушка на переходе наказала автохама.

23 июл, 19:56
+98 52
Полицейские хотели помочь се…

Полицейские хотели помочь семье медведей перейти дорогу.

23 июл, 19:56
+3 0